po powrocie

a w niedziele to piekne menu jak co tydzien ja tez chcialem dobrze podjesc to praktycznie caly dzien w pracy a po powrocie po 22 juz nawet mi sie nie chcialo

Zobaczymy. Póki co podobno jutro będę miał heliosa. Po powrocie z Sopotu odpalam heliosa i idę po ketotifen. Zostanie 5 tyg. Jak tylko pensja będzie to biorę letro, nolve, diuretyk i chyba tyle. Miałem brać mastera, ale już pyerdole. Chce mieć coś kasy by znowu nie okazało się pod koniec miesiąca, że na żarcie nie ma i muszę się upokarzać prosząc [...]

bula0160 - trochę luzu chcę wrzucić ;-) Co do żarcia - w ogóle się tym nie przejmuję ;-) Tak z ciekawości zważyłem się rano przed wyjazdem - zobaczymy co pokaże waga po powrocie ;-) Trening postaram się zrobić w miarę możliwości sprzętowych - siłownia typowo hotelowa - brak nawet zwykłej ławwki - jest, ale na prowadnicach, a to nie jest już to [...]

[...] zaliczysz ciezar to dokladasz, jesli nie zaliczysz ciezaru to doloz powtorzenia w paru seriach po kilku tygodniach moze pojawic sie zastoj, wowczas zrob tydzien przerwy po powrocie nadal dokladaj ciezary ale obetnij powtorzenia z 10 do 6 po kilku tygodniach pojawi sie zastoj zrob znow tydzien przerwy po przerwie wykonaj wszystkie testy od [...]

[...] na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie rodziców: W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i [...]

[...] cały dzień. Na drugą górę szłam już bez raków, w dość sypkim śniegu zapadając się regularnie po kolana. I tak zrobiłam 24 km (1084 m w górę i 1815 m w dół) w jakieś 8 h. Po powrocie do domu byłam nieprzytomna, spać poszłam po 20:00. |-) Każda taka wycieczka wzmacnia we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z [...]

[...] nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni. Gdy już do tego dojdzie zróbcie sobie przerwę od siłowni a bynajmniej od tych partii gdzie doznaliście kontuzji, po powrocie na siłownie dobierzcie małe ciężary i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji. W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania [...]

[...] kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie [...]

Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]

[...] TRENING cardio Bieg Doliną Chochołowską. Jak wyjeżdżałam z domku, jeszcze słonko świeciło... W trakcie biegu dopadła mnie burza. Pod koniec znów zaświeciło słońce. Po powrocie do domu zobaczyłam, że przyprószyło góry: W sumie, jak biegłam, było czuć w powietrzu zapach śniegu. Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w [...]

[...] idę biegać (średnie tempo przez ok. 30min), a po tych biegach wezmę oczywiście kolejną porcję BCAA (6gram), to czy nie strace w ten sposób mięśni brzucha (katabolizm). Po powrocie do domu zjadam posiłek białkowo - węglowodanowy. Staram się ograniczać węgle i nie jeść nic po godzinie 19. W ciągu dnia pije dużo wody i spozywam posiłki co ok [...]

[...] i czworogłowe i planuję wrócić na jesień powalczyć dalej. Tym razem już trochę mądrzejsza o błędy pierwszego startu. Póki co, odpoczywam, w piątek ruszam na urlop i po powrocie wracam do pracy nad sobą. Całkiem możliwe, że wrócę też do prowadzenia dziennika. :) Więcej zdjęć póki co nie mam, więc po powrocie będzie pewnie spam zarówno tymi z [...]

Zawsze w okolicy 16.15 - conajmniej trzy godziny po posilku. Potreningowy jem natychmiast po powrocie do domu - 20 minut po treningu ( szybciej sie nie da, prysznic i te sprawy ). Zaczynam zawsze od owocu i odzywki bialkowej - cieply posilek 20 minut pozniej ( czas na przygotowanie ). Dzieki temu ze jem dosc prosto, kuchnia nie zabiera mi zbyt [...]

[...] po posilkach - juz dla samego tego efektu warto bylo zap*****lac niemal rok. Regeneracja na takich weglach jest nieprawdopodobna, wczoraj ledwo zylem konczac trening, a po powrocie do domu czulem sie tak, ze moglbym w teorii wracac na trening. Jest to pewnie efekt kumulacji wielu czynnikow, w tym wyglodzenia organizmu przez te wszystkie [...]

[...] aby sie nie przestraszyc, ale godnie. Bezposrednio po biegu 5 nalesnikow z powidlami i odzywka proteinowa zabrane z domu, kawal ciasta z kremem "dostany" na mecie, piwko. Po powrocie do domu od razu obiad, pol kilograma ziemniakow, 800 gram zeberek, surowki, pol kilograma sliwek, jablecznik. Przyznam sie, ze przez 2 godziny naprawde nie bylem [...]

[...] mnie dramatycznie i nogi i biodra - przeszlo po porannym rozplywaniu. Trening plywacki na cwiczeniach technicznych, duzo oddechowki, czysto stylami tylko 48 dlugosci. Po powrocie i chwilce oddechu rozruch na powietrzu, set skladajacy sie ze 100 podciagniec na roznych chwytach, 200 pompek w roznych szerokosciach dloni i 300 brzuszkow. Z [...]

[...] na 14 km. W droge zabralem 500ml czystej wody, na 19 km mialem umowiona zone z druga butelka - wymiana w biegu. Na 30 km wypilem litr, wiecej sikania juz nie bylo. Po powrocie, w czasie rozciagania wypilem litr wody - w kilka minut. Do sniadania kilka minut pozniej - 1,5 litra pepsi max. Detal taki - sniadanie 3100 kcal ;) Zmieniony [...]

[...] i wypicie wody. Ale te treningi fajnie wchodza .... heheh. ------------------------------------------------------------------ To byl moj ostatni wpis przed wyjazdem. Po powrocie (wtorek/sroda) bedzie relacja z diety, pomiarow i treningow. Do napisania w nastepnym tygodniu ;-) ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] wszystko nabity jak PKS do Lichenia %-) No i Erwi! Który chyba chodzi z doczepionymi ciężarami do kostek! Co by go wiatr nie zdmuchnął x) Miałem okazję widzieć go zaraz po powrocie do Polski i teraz po tych kilkunastu tygodniach - good job - tak to można podsumować :-) Po treningu wspólna szamka chwilę jeszcze pogadaliśmy no i trzeba było [...]

[...] stresująca praca nie pozwala nam odczuwać głodu, zresztą nie ma w ogóle czasu, żeby myśleć o jedzeniu, a tym bardziej coś przygotować. Wszelkie hamulce puszczają po powrocie do domu. Mija stres, zaczynamy się odprężać i powoli powraca apetyt. Zmęczeni, siadamy najczęściej wygodnie przed telewizorem, bo przecież od życia też nam [...]